「走っていると膝の外側が痛くなる」
「運動を始めると痛みが出る」
「休むと楽になるけれど、走るとまた痛くなる」
このような症状でお悩みの方は、「ランナー膝（腸脛靭帯炎）」が関係しているかもしれません。
ランナー膝は、ランニングをする方だけでなく、部活動を頑張る学生や、ウォーキングを楽しんでいる方にもみられることがあります。
今回は、ランナー膝の特徴や原因として考えられること、日常生活で気をつけたいポイントについてご紹介します。
ランナー膝とは？
ランナー膝は、正式には**腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）**と呼ばれ、膝の外側に痛みが現れやすいスポーツ障害の一つです。
ランニングやジャンプなどで膝の曲げ伸ばしを繰り返すことで、膝の外側に負担がかかり、痛みにつながることがあります。
初期は運動中だけ痛みを感じることが多いですが、症状が続くと日常生活でも違和感が出る場合があります。
ランナー膝になりやすい原因
ランナー膝は、一つの原因だけではなく、さまざまな要因が重なって起こると考えられています。
例えば、
- 急に運動量を増やした
- 硬い路面を長時間走っている
- 準備運動やストレッチが不足している
- 股関節やお尻の筋力が低下している
- 身体のバランスやフォームに偏りがある
などが原因の一つとして考えられます。
また、膝だけでなく、骨盤や股関節、足首の動きが影響していることもあります。
このような症状はありませんか？
ランナー膝では、次のような症状がみられることがあります。
- 膝の外側が痛い
- 走り始めると痛みが出る
- 長い距離を走ると痛みが強くなる
- 階段の下りで違和感がある
- 運動を休むと楽になるが、再開すると痛みが戻る
症状を我慢して運動を続けると、回復まで時間がかかる場合もあるため注意が必要です。
日常生活で気をつけたいポイント
ランナー膝の予防や再発予防には、身体への負担を減らすことが大切です。
運動量を急に増やさない
距離や時間を少しずつ増やし、身体を慣らしていきましょう。
ストレッチを習慣にする
太ももやお尻、ふくらはぎなどの筋肉をやさしく伸ばすことで、身体の柔軟性を保ちやすくなります。
身体のバランスを整える
膝だけでなく、股関節や骨盤の動きも意識することで、膝への負担を軽減できる場合があります。
膝だけでなく身体全体を見ることも大切です
ランナー膝は、痛みがある場所だけに原因があるとは限りません。
姿勢や走り方、身体全体のバランスによって、膝へ負担が集中していることもあります。
まごころ整体院では、お身体全体の状態を丁寧に確認し、一人ひとりのお悩みや生活スタイルに合わせて身体を整えるサポートを行っています。
ランニング中の膝の痛みや、部活動中の違和感が続く方は、お気軽にご相談ください。
まとめ
ランナー膝は、ランニングやスポーツで膝の外側に痛みが出やすいスポーツ障害の一つです。
運動量やフォーム、身体のバランスなど、さまざまな要因が関係している場合があります。
痛みを我慢せず、早めに身体の状態を確認し、無理のない範囲でケアを行うことが大切です。
大村市・諫早市・長崎市・佐世保市・東彼杵町周辺でランナー膝や膝の外側の痛みにお悩みの方は、まごころ整体院へお気軽にご相談ください。
